2 razy w

[...] wiem czy coś zmieniać w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę. Trening mam 3 razy w tygodniu, pon: klatka i biceps, środa: barki i plecy, czwartek: triceps i nogi. Około 4 ćwiczeń na każdą partię po 3 serie, 12 powtórzeń. Czas przerwy - 20 sekund. [...]

[...] najmniejsze spadki(bo jakies napewno bedą).Czy wystarczy brac tylko glutamine przez jakies 4 tygodnie po zakończonym cyklu(jeżeli tak ta jak ją brac)?? Czy np.wystarczy tylko samo bialko serwatkowe 3 razy dziennie 2g białkana na 1g masy ciała? + jakas specjalna dieta? jezeli to mozliwe to prosze o podanie jakiejs diety. Z gory dzieki:D

[...] 2,25 płacąc za 4,5 kg. Czy moglibyśmy zrobić tak że przy kolejnym zamówieniu odliczysz mi te pieniądze czyli różnice między 2,25 a 4,g carbo, bo bez sensu abyś wysyłał pare razy paczke bo przeciez to kosztuje. Sprawdź to proszę i daj znać A jedna miarka carbo to ile gram?? 40 ?? Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - masterice w dniu 2005-10-04 09:03:48

waga 55kg wiek 18 wzrost 179 cel budowa masy miesniowej trening 3 razy w tygodniu. prosze o ocene. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Witam . Mam 193 i ważę 95 kg . Biorę gainera Mutant Mass'a . Generalnie chcę spalić tłuszcz z brzucha ( nie mowie o 6 paki , ale żeby tak bardzo nie odstawał) czy bieganie na bieżni da mi oczekiwany efekt . Do tego chodzę 4 razy w tyg. Na siłownię . /SFD/2017/10/14/212bf7b3213042eeb5619b7dbdd5f656.jpg

[...] powtorzen (szybko sie mecze:(). Ale nie wiem czy nie wychodze ze zlego zalozenia. Tzn w pierwszej serii w ktorej wykonuje 12 powtorzen stosuje ciezar taki aby uniesc te 12 razy i ani razu wiecej a potem sily mnie opuszczaja i musze stosowac regresje aby przynajmniej te 8-10 powtorzen w 4 serii wyciagnac:( Moze na poczatku powinienem wybierac [...]

[...] tlszczowej nie jest duzy jenakze chcialbym uwidocznic nieco miesnie brzucha i ogolnie podkreslic sylwetke. Diete mam z bilansem -200 kcal. Do tego 4x tyzien aeroby i dwa razy hitt. Mam pytanie. Poniewaz chcialbym w przecioagu najblizszych 3 tygodni zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej, czy karnityna znacznie mogla by mi tutaj pomoc. Chodzi mi [...]

[...] kreatynie ? Brac cos dalej ? Co ? Staz silownia : 1,5 roku Waga : 85 Wzrost: 184 Dieta: bialkowa+warzywa (6 posilkow dziennie, dzieki waszym super przepisom) Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu zalezy jak sie ulozy w pracy. Moj cel : duza masa miesniowa, przy wyrzezbionym ciele Z gory dziekuje za poarady ! Piotrek Zmieniony przez - dive_popo w dniu [...]

[...] nóg bo mam kontuzje stopy) 2.zależy mi głównie na sile więc ile czasu zajmie przejście z 68 do setki:)) 3.pytanie troche dziwne ale zadam mam tylko 68kg obciążenia więc ile razy musze to wycisnąć aby na 100% pociągnąć 80.(na waszych doświadczeniach możecie podać inne cięzary np: 70x10powtórzeń równało sie XXkg) Dodam tylko że ćwicze w domu mam [...]

Witam , mam 22 lata , 194 cm wzrostu i o zgrozo kolo 68 kg wagi..wszyscy mowia mi ze duzo jem (kolo 5 razy dziennie,porcje wieksze niz moi znajomi..),fakt ze nie dobieram posilkow, jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki;] jakis czas temu zakupilem ławeczke i zestaw obciazen max 70 kg. Prosilbym o rady jakie cwiczenia robic na mase ale [...]

[...] z gry przepraszam. A więc, zacznijmy od początku, mam 17 Lat 192cm i 85kg wagi. Jestem wysoki i szczupły z odrobiną tłuszczu na brzuchu. Trenuje Kick boxing od 2 lat, 4-5 razy w tyg o 21:00 (poniedziałek-piątek) plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i czwartek). I tu nasuwa się moje pytanie, jaki trening ułożyć aby fajnie się [...]

[...] na barki potrafie (jak chyba kazdy)wycisnąc no troche wiecej niz na "sztandze" jako wolny cięzar, tak samo z klatką, na sztandze 130-135 to max, na atlasie 120kg to kilka razy nawet machne. Dlatego jak ktos sie zapyta "ile cisniesz" na klate to powinienem mowic wynik osiagniety na wolnych cięzarach czy na "machinie" ? Moge powiedz eee wiesz, [...]

[...] . zakupiłem thermal pro i chcę zacząć go stosować razem z reactor pro . hard mass xxl, amino 4500, l karlityną oraz cla . czy to ma sens czy jedno nie zaprzecza drugiemu. czy nie zmarnuje jednego badz drugiego. tygodniowo ćwiczę 5 razy po 1,5godz.{ jeszcze jedno od 9 miesięcy nie mogę biegac kontuzja kostki, w łapie z 33na 37,5 w 5miesięcy.)

Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.) Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w [...]

[...] Mam problem z brzuchem. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha oraz trochę je rozbudować. Nie stosuje żadnej dniety jeszcze, możecie jakąś polecić?Sport uprawiam w szkole 4 razy w tygodniu. Raz na 2 tyg jeżdżę na boisko i gram w piłkę na bramce. Na wiosnę,, lato i jesień uczestniczę w treningach w klubie piłkarskim. Jem średnio dużo. [...]

[...] dlatego zwracam sie do was z tym pytaniem. W archiwum nie było podobnego przypadku to mojego. Nie jest dla mnie problemem połączenie mt z siłownia. Mam pyteni jak wyrzezbi swoje ciało i jaka diete dla siebie zastosowac. Mam 188 cm wzrostu ,92kg wagi ,chodze na mt 3 razy w tygodniu.Dzieki z góry,sogówn niestety nie moge rozdawac:( pozdro

[...] że by nikt nie pisał że nie powinienem koksować albo coś w podobie. Bo są tacy którym idzie na dobrej dietce, bo mają dobre geny. Ja akurat nie mam problemu z nabraniem masy, tylko że wszystko idzie w brzuszek. Strasznie słabo idzie mi siła no i mięsień strasznie wolno się buduje. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, od 18 miesięcy, z małymi przerwami.

Proszę o trening dla mojego brata Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie [...]

[...] pragnę aby moja ręka wróciła do dawnej formy, czy mogli byście ułożyć mi jakiś plan treningowy i ewentualnie dobrać jakąs suplementację, nie mówie o żadnych kreatynach tylko o jakiś dobrych spalaczach tłuszczu czy coś odpowiedniego dla mnie. Ćwiczę na domowej siłowni 4 razy w tygodniu, ale chyba robię to nie odpowiednio. Czy możecie mi pomóc??

Trening FBW 3 razy w tygodniu A Przysiady ze sztanga na barkach - 3s, 12 powt Podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s, max powt Wyciskanie sztangi na laweczce poziom - 3s, 12 powt Wyciskanie sztangielek - 2s, 12 powt Pompki w podporze tylem - 2s, 12 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac - 2s, 12 powt Unoszenie nóg w zwisie na drazku - 3s, [...]